Online Mindfulness és Meditációs Tanfolyam - Stresszkezelési technikák

Meditációk, stresszkezelés, szorongáscsökkentés, lelki béke és harmónia megteremtése.

Azonnal használható technikák és hanganyagok!

A cél egy stresszmentes, harmónikus élet megteremtése

Minden ember életében előbb-utóbb eljön az az időszak, amikor a stressz eluralkodik a mindennapjainkon, túl sok a változás, a konfliktus, a szorongás és egyszerűen kimerülünk testileg és lelkileg. Nem tudunk igazán örülni és boldogok lenni.
Feszültek és türelmetlenek vagyunk, semmire és senkire sem tudunk figyelni.

A környezetünk ilyenkor nehezen érti meg, hogy mi a problémánk, ami valahol érthető, hiszem mi magunk sem tudjuk igazán. Rengeteg érzés és gondolat kavarog bennünk, amelyek elviszik a fókuszunkat az igazán fontos dolgokról, a jelen pillanat teljes megéléséről. Az első és legfontosabb, hogy beazonosítsuk, hogy mire is kell pontosan megoldást találnunk és azt hogyan tudjuk megoldani.

Miért van szükségünk meditációra?

A 21. század egyik legnagyobb kihívása, hogy miközben soha nem voltunk ennyire összekapcsolva digitálisan, egyre kevésbé vagyunk kapcsolatban önmagunkkal. Az információk áradata, a folyamatos teljesítménykényszer, az állandó rohanás és a társadalmi elvárások miatt gyakran elveszítjük a kapcsolatot a belső csenddel, a jelen pillanattal és saját valós igényeinkkel. A figyelmünk szétszórt, az idegrendszerünk túlingerlődött, a testünk feszült. Egyre többen tapasztalnak kiégést, szorongást, alvászavarokat és érzelmi kimerültséget.

A meditáció épp ennek az ellenkezőjét kínálja: visszatérés a jelenbe, a testbe, a belső világba. Egyre többen ismerik fel, hogy valódi megnyugvást nem a külső körülmények uralásában találhatunk, hanem abban, hogy megtanulunk jelen lenni – itt és most, teljes figyelemmel. A meditáció egyre inkább nem csupán spirituális gyakorlatként jelenik meg, hanem tudományosan is igazolt, széles körben használt eszközként a mentális és testi egészség fenntartására.

A meditáció az önismeretben is rengeteget segít. Lehetőséget ad arra, hogy valódi kérdéseket tegyél fel magadnak: Ki vagyok én a szerepeimen túl? Mi történik bennem valójában? Mi az, amit elnyomok, vagy amivel nem merek szembenézni?

A meditáció nem megváltoztatni akar, hanem segít visszatalálni ahhoz az énrészhez, aki mindig is ott volt benned: csendes, stabil, szeretetteljes és figyelmes.

Az Online Mindfulness és Meditációs Tanfolyamban a videók és írásos munkafüzet mellett most 9 hanganyagot is találsz, amit bármikor használhatsz: autogén tréning gyakorlat, találkozás a belső vezetővel, belső gyógyító meditáció, hála meditáció, elengedés, szeretet meditáció, belső mosoly gyakorlat, mantra és csakra meditáció.

Felismered a stressz és a szorongás tüneteit?
Te is észleled őket magadon?

Idővel a sok szorongás, stressz, változás, kimerültség nagyon sok lelki és fizikai tünetet produkálhat.
Levertnek, fáradtnak érezzük magunkat, az önbizalmunk, önbecsülésünk, én-erőnk csökken, felborul a hormonrendszerünk, folyamatossá válik a szorongás, a pánikroham, a depresszió.
Kiégünk, belefásulunk a sok munkába, belefáradunk a magánéleti nehézségekbe, az örökös harcba.
Nem a problémára fókuszálunk, kifelé élünk, másoknak akarunk segíteni, megfelelni, így pedig elveszítjük a valódi kapcsolatot önmagunkkal, megbillen az egyensúlyunk.

A tünetegyütteseket sokszor észre sem vesszük, csak amikor már tényleg késő. Pedig: mindenre van megoldás, nem csak a stressz kezelésére, hanem a megelőzésére is. Egyszerű, tanulható folyamatok.

Mi a megoldás?

Bevált módszerek a stressz és szorongás csökkentésére,
a lelki béke és harmónia megteremtésére.

A 30 videóból és a 9 hanganyagból álló a tanfolyamból megtanulhatod:

Nagyon fontos, hogy ne gyorsan akard megoldani a helyzetet, ne csak a tünetet kezeld. Meg kell tanulnod felismerni a jeleket, alkalmazni az eszközöket, hogy soha többé ne fordulhasson elő veled, hogy a stressz és a szorongás átveszi az irányítást az életed felett.

Olyan módszereket is megtanulhatsz, amik részben azt segítik elő, hogy itt és most, a jelenben minél jobban érezd magad. Utána megnézzük azokat a lépéseket, amelyek fontosak egy harmonikus és egyensúlyban lévő élet megteremtéséhez.

Miről szól a tanfolyam és mit jelent a mindfulness?

A legnagyobb segítséget a stressz és szorongás kezelésében a mindfulness gyakorlatok adhatják: légzőgyakorlat, meditáció, speciális szemléletmód illetve a coaching módszerek.

A tudatos jelenlét vagy más néven „Mindfulness” legegyszerűbben megfogalmazva azt jelenti, hogy a figyelmünket szándékosan a jelen pillanatára irányítjuk, annak megítélése nélkül. Megfigyeljük, mi zajlik a tudatunkban, érzelmi és fizikai testünkben, vagyis keletkezésükkel egy időben figyelünk gondolatainkra, érzéseinkre, testi érzeteinkre, cselekvési késztetésünkre. Az öntudatlan, gépies cselekedetet félelmek és bizonytalanságok vezérlik. A tudatos jelenlét gyakorlása nyitottságot, érdeklődést, elfogadást, együttérzést hoz az életünkbe.

A Mindfulnesst az élet művészetének is lehet nevezni: jelen vagy az életedben, nem veszel el a fantáziákban a jövőről, nem futtatod újra a múltat. Lenyugtatod és lecsendesíted az elméd, kinyitod a szíved.

A Mindfulness gyökere alapvetően egy 2500 éves buddhista meditációs gyakorlat, valamint a taoizmus, jóga és amerikai őslakosok bölcsessége. Nem okkult, nem is rejtélyes technikáról van szó és világnézetileg is semleges.

Kinek ajánlom az Online Mindfulness és Meditációs Technikák Tanfolyamot?

Tanfolyam neked szól ha:

sok a stressz, szorongás az életedben,
sok változáson, nehézségen mentél át,
sokat agyalsz, pörögsz, fókuszálsz kifelé,
rengeteg múltbéli érzés vagy jövőbeli aggodalom kavarog benned kevés idő jut magadra, mert minden és mindenki más fontosabb,
kisgyermekeid vannak, keveset tudsz pihenni,
kimerültnek érzed magad,
kibillentél az egyensúlyodból,
érzed mindennek a fizikai hatását,
szeretnél változtatni az életeden,
szeretnél harmonikusabb, kiegyensúlyozottabb mindennapokat,
fontos neked, hogy energikusabb, boldogabb legyél,
megtanulnád az ehhez vezető legfontosabb lépéseket,
szívesen megtanulnál meditálni és kipróbálnál hanganyagokat,
szeretnél több szeretetet, önszeretetet és elfogadást az életedben,
érdekelnek mindfulness technikák, legzőgyakorlatok, relaxáció, meditáció,
a szemléletmód, eszközök elsajátításával a saját időbeosztásod szerint szeretnél haladni,
nem tántorodsz el attól, hogy közben magadba nézz és fejlődj!

Az online tanfolyam során olyan könnyen alkalmazható technikákat mutatok be, amelyek azonnali és hosszú távon is alkalmazható eszközöket adnak a mindennapokban.

Tanfolyam célja

A 30 részes videótanfolyam + 9 meditációs hanganyag során azzal foglalkozunk, hogy megértsd helyzeted, a bizonytalanság, szorongás valódi okát és túljuss a nehézségeken.

Olyan eszközöket és szemléletmódot mutatok be, amelyet a mindennapokba beépítve kiegyensúlyozottabb, boldogabb életet teremthetsz önmagad és környezeted számára. A belső munka inspiráló, az egész folyamat élet- és önszeretettel teli.

A Mindfulnessnek mindemellett számtalan jótékony hatása van:

jobb összpontosítás,
több energia,
belső nyugalom, béke,
fejlődik a türelem,
kevesebb stresszreakció,
könnyebb elfogadás,
pozitív, szeretetteljes kapcsolatok (másokkal és önmagunkkal),
javuló empátia,

javuló hatékonyság,
nagyobb kreativitás,
tudatos döntéshozatal,
erősödő pozitív látásmód,
kevesebb indulatosság,
kevesebb szorongás,
javuló testi-lelki jóllét.

Milyen témákat érintünk a tanfolyam során?

Stressz és szorongás csökkentése modul

Bevezető, személyes gondolatok - a saját történetem a szorongással
A stressz, szorongás megjelenésének okai
A szorongás tünetei
A Mindfulness Coaching fogalma és szemléletmódja
Legelső lépések a szorongás csökkentésére
Fizikai szinten lépések: Légzőgyakorlatok, Étrend, Testmozgás
Az érzelmi szint rendbetétele
Mentális szinten harmónia teremtése
Mindennapi gyakorlatok a szorongás csökkentésére
Önszeretet, öngondoskodás
Külső kapcsolódásaink rendbetétele
Újratervezés

A lelki béke és harmónia megteremtése modul

A Mindfulness (Tudatos jelenlét) fogalma
A Mindfulness Coaching fogalma és szemléletmódja
Önismeret, mint erőforrás
Testi érzetek tudatosítása
Éberség gyakorlatok
Légzőgyakorlatok
Relaxáció
Meditációs technikák
Érzések megfigyelése és elfogadása
Gondolatok megfigyelése, lecsendesítése
Mindennapi Mindfulness gyakorlatok
Vizualizáció
A szerető kedvesség és együttérzés gyakorlása
Mindfulness technikák és szemléletmód alkalmazása a mindennapokban
9 vezetett meditációs hanganyag

A tanfolyam 2 modult, 30 részes videósorozatot tartalmaz, valamint 9 hanganyagot: autogén tréning, találkozás a belső vezetővel, belső gyógyító meditáció, hála meditáció, elengedés, szeretet meditáció, belső mosoly gyakorlat, mantra és csakra meditáció.

A tanfolyamhoz kapsz továbbá egy 30 oldalas Meditáció a gyakorlatban tananyagot is, valamint egy 50 oldalas Mindfulness Tréning Munkafüzetet.

Bármikor elkezdheted és a saját időbeosztásod szerint tudsz vele haladni.

A megrendelést követően legkésőbb 1 munkanapon belül eléred a teljes tanfolyamot tagsági rendszerünkön keresztül.

A tanfolyam anyagához 1 évig férhetsz hozzá és azonnal hasznosítható tudást kapsz egy nyugodtabb, harmonikusabb élet megteremtésére.

Ajándék: Mindfulness Tréning Munkafüzet

Az alap vagy a prémium csomag megrendelése esetén most ajándékba adjuk Neked a MINDFULNESS TRÉNING MUNKAFÜZETET, amelynek értéke 6.500 Ft.

A munkafüzet rövid elméleti bevezetők mellett számtalan feladatot tartalmaz, kérdésekkel, gyakorlatokkal az alábbi tudatos jelenlét fejlesztését segítő témákban.

A munkafüzet fejezetei:

Feltáró kérdések
Az éberség kifejlesztése
Fizikai testünk megfigyelése
Az elménk megfigyelése
Érzéseink megfigyelése
Légzőgyakorlatok
Meditáció
Tudatosság a mindennapokban

+ 30 oldalas Meditáció a gyakorlatban tananyag

Online Mindfulness Coaching Továbbképzés

Szeretnéd a mindfulness szemléletmódját és technikáit profi módon beépíteni a segítő munkádba, coachingba? Akkor szívesen ajánlom figyelmedbe az 50 órás Online Mindfulness Coaching Továbbképzésünket, ami az Online Mindfulness Tanfolyam teljes anyagát is tartalmazza. A továbbképzésen részt vehetnek coachok, pszichológusok, pedagógusok, mentálhigiénés szakemberek és más segítő területen dolgozó szakemberek is.

A továbbképzés most kedvezményes áron érhető el.

Várlak szeretettel az Online Mindfulness Coaching Továbbképzésen!

Ők már elvégezték

"Megszereztem korábban egy life-, és business coach végzettséget, amihez kifejezetten hasznosnak találtam ezt a tanfolyamot. Mindemellett kifejezetten érdekel a Mindfulness. Megtanultam figyelni, jelen lenni. Emellett a lelki békét átélni, tudatosítani a test érzeteket, az érzéseket. A harmóniát átélni, átérezni, megélni. A tanfolyam elsőként megtanított befelé figyelni: figyelni önmagamra, a légzésemre, a testemre, a gondolataimra. Emellett jelen lenni a pillanatban, mindazt tudatosan megélni. Az utóbbi időben rendkívül feszültnek éreztem magam. A videók meghallgatása után elkezdtem magam megfigyelni, befelé tekinteni. Érezni, átélni pl. a feszültséget, megérezni, hol érzem, milyen stb. Gyakorlom a légzéstechnikákat. Sikerül önmagam lecsendesítenem. A szerető kedvesség, és együttérzést, a tudatos megfigyelést, a tudatos jelenlét állapotát, önmagam megfigyelését, a vizualizációt. Azt gondolom, ez a tanfolyam egy remek alkalom volt arra, hogy tudást szerezzek a Mindfulness-ről. Nagyon jó, kitűnő összefoglalás, nagyon jók a videók, és a hozzájuk készített írásbeli összefoglalók is. További ötletet, javaslatot nem tudok megfogalmazni, hisz ez így volt számomra tökéletes. Gondolkodom az Online Mindfulness Coach Tanfolyamon. Köszönöm a lehetőséget!"

"Szeretném a mindennapjaimba beépítve, mások megsegítésére használni a megtanultakat. Megtanultam egy olyan nézőpontot, ami segít a jelenben megélni a pillanatokat. A tudatos jelenlét megértésével még fontosabbá váltak az apró pillanatokban rejlő értékek, amiket eddig nehezebben vettem észre. Egy olyan új nézőpontot kaptam, amivel egészen más hangsúly helyeződik az élet bizonyos területeire de leginkább bizonyos pillanataira. Lehetőséget kaptam arra, hogy új megoldási stratégiákat találjak nehéz helyzetekben és kiváló alapot ahhoz, hogy másoknak is segíteni tudjak megérteni a mindfulnessben rejtőző rengeteg értéket. Igyekezni fogok saját éberségemet fejleszteni, saját testemet megfigyelni olyan pillanatokban amikor szinte csak automatizmusok szintjén működtem. Légzőgyakorlatokat már korábban is alkalmaztam akár gerinctornához akár meditációhoz, de ebben a témában is olvastam újdonságokat, amiket biztosan be fogok tudni építeni a hétköznapjaimba és amiket segítő szándékkal át fogok tudni adni másoknak is. Nagyon szuper a munkafüzet és érdekesek, színesek a videok, előadások. Köszönöm a lehetőséget. "

"A tanfolyamra magam miatt jelentkeztem. Kiléptem egy stresszes munkakörnyezetből, és egy kis idő után szorongtam, nem tudtam mit kezdeni azzal, hogy már nem kell rohanni, ezer fokon égni. Megtanultam lelassulni, elfogadni, hálásnak lenni, szeretni magam. Egy új szemléletmódot. Sokat kell gyakorolni, de szinte könnyebb úgy létezni, hogy nem folytatok folyamatos self talk-ot és elfogadóbb vagyok. Ha nem, már észreveszem magamon. És ez fantasztikus érzés, hogy tudatosítom magamban és figyelek. Légzőgyakorlatokat, érzések naplózását, fizikai állapot szinten tartását fogom beépíteni az életembe, a többi mellett. Úgy érzem mindent megkaptam a tanfolyamtól, amit szerettem volna, többet is, mert rengeteg új dolgot tanultam, amit ezúton is köszönök! :)"

"Azért jelentkeztem a tanfolyamra, mert fejlődni szeretnék. A tanfolyam által mélyebb ismereteket kaptam és megerősítést, hogy jó úton járok. Az időgazdálkodást biztosan beépítem az életembe. :)"

"A tanfolyam hatalmas segítséget adott abban, hogy tudatosan lelassítsam magam és megtanuljam hogyan tudok a jelenben lenni és nem mindig a múlton rágódni vagy éppen a jövőn aggódni. Elérkeztem az életem egy olyan szakaszába, hogy szeretném megélni a pillanatokat, élményeket szeretnék gyűjteni, fejleszteni szeretném magam. Mindezt a tudást önmagamra fordítani és megteremteni a testi lelki szellemi jóllétet. A tanfolyam egy biztos alapot adott, amiből bármikor tudok merítkezni és akár továbbfejleszteni is magamat. Remek kiinduló pont önmagam fejlesztése, elfogadása és a körülöttem lévő emberek, helyzetek elfogadásához. Továbbá a tanult technikák alkalmazása a mindennapokban nagyon hasznos, ha éppen kicsit stresszesebb napom van. A meditációt mindenképpen szeretném rendszeressé tenni az életemben, ha csak napi 5-10 percre van lehetőségem, akkor is szeretném gyakorolni a jobb életminőség megvalósításához. Továbbá a jelen pillanat megélésének tudatosítását is alkalmazni fogom, mert sokszor csak mennek a napok hetek úgy, hogy észre sem vesszük, hogy mennyi szép dolog van a környezetünkben vagy mennyi más lehetőséget hagytunk ki."

"Évekig küzdöttem a gondolataimmal. Folyamatos belső párbeszéd, ugrálás a múlt-jövő között, soha nem volt megállás, túlpörögtem. Elkezdtem olvasni Eckhart Tolle könyveit a jelen megélésének fontosságáról, és a facebookon ekkor találtam rá a tanfolyamra. Egyszerűen éreztem, hogy erre van szükségem. A mindfulness számomra a felismerést, elfogadást, tudatosítást jelenti. A múlton már nem tudok változtatni, a jövőt én alakítom, így megpróbálom a jelenből a legjobbat kihozni. És jól fogom magam érezni. Egy nagyon erős mankót kaptam a tanfolyam által, ami segít a mindennapok nehézségein átevezni. Légzőgyakorlatokot szeretnék beépíteni a mindennapokba, több időt szánni mozgásra, meditációra, olyan dolgokra, amik örömet okoznak."

"A tanfolyam elvégzése óta rendszeresen meditálok. Érdekes volt tudatosan megtapasztalni a jelenlétet. A gyakorlataimban mindig valami célra koncentrálok, jó volt egy kicsit önmagamra figyelni. Egy új nézőpontot kaptam a meditációs gyakorlatokhoz és a mindennapokhoz. Többször fogom tudatosan megfigyelni a gondolataimat és az érzelmeimet. Így gyakrabban szálhatok ki gondolataim szüntelen kavargásából. Többet töltök a jelenben. "

"Régóta érdekel már a mindfulness, csak eddig olyan megfoghatatlannak tűnt számomra. Eleinte a kíváncsiság hajtott, végül azért jelentkeztem, mert rám hatványozottan igaz, hogy képtelen vagyok a jelenben maradni, a gondolataim több szálon futnak, de szeretnék ezen javítani. Amit a tanfolyam elvégzése jelenetett, nehéz szavakba önteni. Ami elsőre eszembe jut az a bizonyos fény az alagút végén. Sok mindent átértékeltem az életemben, és azon leszek, hogy a tanultakat át tudjam vinni a mindennapjaimba. Nagy reményekkel kezdtem el a tanfolyamot, de bevallom féltem kicsit, attól, hogy talán többet várok annál mint amit nyújtani fog nekem. Nos azt kell mondanom végül még többet is kaptam mint reméltem! Szívem szerint azonnal végig néztem volna az egészet de visszafogtam magam és nem tettem 🙂 Ritka amikor ennyire leköt egy-egy videó, volt amit többször is megnéztem és nyilván még fogok is. A munkafüzet pedig egyszerűen zseniális. Köszönöm, minden egyes pillanatát! Számomra eddig a tudatos légzőgyakorlatok beépítése adott a legtöbbet, ezt már a mindennapjaim részévé is tettem. Szeretném tovább mélyíteni a meditáció gyakorlását, és az érzések tudatos megfigyelésének elsajátítása is nagy vágyam, de abba még sok munkát bele kell tennem úgy érzem...."

"Azért jelentkeztem a tanfolyamra, mert szerettem volna több eszközt a tudatos jelenlét gyakorlásához. A tanfolyam elvégzését követően számomra a mindfulness a belső egyensúlyom helyreállítását jelenti. Rengeteg eszközt és nagyobb megértést kaptam általa. Mindegyik gyakorlatot igyekszem beépíteni, de leginkább a légzéstechnikákat és minden érzelmi reakció esetén vizsgálom a megelőző gondolatokat, hogy ezzel elejét vegyem a következő ilyen esetnek."

"Azért jelentkeztem a tanfolyamra, mert szerettem volna mélyebb, tudatosabb önismereti munkába kezdeni és ehhez különböző technikákat is megszerezni. A mindfulness egy olyan szmeléletmódot jelent most már, ami nélkülözhetetlen a mindennapjainkban! A tanfolyam megerősített abban, hogy tudatosan fókuszáljak a jelenben a jelenre. A légzőgyakorlatokat, a meditációt mindenképp beépítem a mindennapjaimba. Az önszeretet még tanulandó számomra, de "dobogós helyre került"!"

dr. Gulácsi Bernadett

a COACHING & LOVE ACADEMY alapítója, képzésvezető

dr. Gulácsi Bernadett vagyok, diplomás szupervizor, mediátor, közgazdász, jogász. A szívügyem, hogy segítsek az embereknek tudatos életet teremteni, tele örömmel, szeretettel és belső békével.

A COACHING & LOVE ACADEMY-t azzal a céllal hoztam létre, hogy lehetőséget nyújtsak az emberek segítése iránt elkötelezett szakemberek, coachok magas szintű képzésre, továbbképzésre és a coaching szemléletmód elterjesztésére. Ennek eléréséhez olyan szakembereket fogok össze, akik emberileg és szakmailag is példaképek lehetnek. A nálunk végzett coachok pedig igazi közösséget alkotnak és hosszú távon is támogatást kapnak.

Az elmúlt 15 évben több ezer embernek tartottam előadást, tréninget, coachingot és segítettem magánéleti vagy munkahelyi nehézségekből egy kiteljesedett, boldog életet teremteni. Dolgoztam top vezetőkkel, magánszemélyekkel, munkanélküliekkel és hajléktalanokkal is.

A coach alapképzések mellett a speciális coaching módszertani képzéseinken külön figyelmet fordítunk a gyakorlati tudás elmélyítésére, az önismeret fejlesztésére és a segítői eszköztár bővítésére. Képzéseinken olyan témákat dolgozunk fel, mint a mindfulness eszközök használata a segítő munkában, női életút vagy éppen kiégés megelőzése, karrier coaching, gyermek, kamasz és ifjúsági coaching módszertan és család és párkapcsolati coaching témák kísérése – mindig szakmai igényességgel és emberi mélységgel.

Emellett nagy népszerűségnek örvend az önállóan végezhető Self-Coaching tanfolyamom, amely segít az önismeret elmélyítésében, belső gyermek gyógyításában, a célok tisztázásában, a belső erőforrások mozgósításában és a tudatosabb, boldogabb, szeretettel telibb élet kialakításában.

Emellett számtalan önismereti workshopot tartok, meditációt és yoga nidrát vezetek, írok és előadásokat tartok. A LélekFlow podcastemben pedig önismereti témákban és módszerekben segítünk eligazodni és inspirációt adni szakemberek segítségével.

Szeretettel várlak téged is, hogy kapcsolódj közösségünkhöz!