Mit jelent a Tudatos Jelenlét (Mindfulness)?

A TUDATOS JELENLÉT vagy más néven „Mindfulness” azt jelenti, hogy a figyelmünket szándékosan a jelen pillanatra irányítjuk, annak megítélése nélkül. Megfigyeljük, mi zajlik a tudatunkban, érzelmi és fizikai testünkben, vagyis keletkezésükkel egy időben figyelünk gondolatainkra, érzéseinkre, testi érzeteinkre, cselekvési késztetésünkre. Amig az öntudatlan, gépies cselekedetet félelmek és bizonytalanságok vezérlik. A tudatos jelenlét gyakorlása nyitottságot, érdeklődést, elfogadást, együttérzést hoz az életünkbe. Sok gyakorlás után pedig eljutunk abba az állapotba, hogy már nem kell mindig tudatosan figyelni önmagunkat. 

A mindfulness gyökere egy 2500 éves buddhista meditációs gyakorlat, valamint a taoizmus, jóga és amerikai őslakosok bölcsessége. Nem okkult, nem is rejtélyes technikáról van szó és világnézetileg is semleges. 

Újra népszerűvé válása Jon Kabat-Zinnek és kollégáinak köszönhető, akik 1979-ben a Massachusettsi Egyetem kórházának stresszcsökkentési osztályán mindfulness alapú stresszcsökkentő programot kezdtek alkalmazni (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction). Ennek alapja a testfigyelés, meditáció, elfogadás, lelki nyugalom volt. A program sikeressége miatt egyre több helyen kezdték el használni: iskolákban, börtönökben, sportban, üzleti életben. A tapasztalatok alapján 2001-ben mindfulness allapú kognitív terápiát alakítottak ki (MBCT – Mindfulness Based Cogntive Therapy). 

Miért fontos a Tudatos Jelenlét (Mindfulness)? 

• Gyorsan változik a világ, sok információ, inger ér minket. 
• A múlton vagy jövőn gondolkodunk, nem a jelenben időzünk. 
• Ézéseink és gondolataink spiráljában élünk. 
• A megfelelés és hiányérzet a munkában és magánéletben belső konfliktusokat szül. 
• Felnőtt életünk legnagyobb részét a munkahelyünkön töltjük – a betegszabadságok leggyakoribb oka a munka okozta stressz. 
• Stressz tünetei: érzékenyebbek leszünk a történésekre, feszültség testi szinten és kommunikációnkban, szapora légzés, magas vérnyomás, a bőr hideg,, nyirkos, gyomoridegesség, pupilla kitágul – gyengül a koncentráció, kimerül a szervezet, kiégéshez vezet. 
• Néhány adat: közel 40 millió embert érint Európában a munkahelyi stressz, előrejelzések szerint 2030-ra a kiégés első helyen fog állni a halálos betegségek között. 

A mindfulnessnek számtalan jótékony hatása van: 

• jobb összpontosítás 
• több energia 
• belső nyugalom, béke, fejlődik a türelem 
• kevesebb stresszreakció 
• könnyebb elfogadás 
• pozitív, szeretetteljes kapcsolatok (másokkal és önmagunkkal) 
• javuló empátia 
• javuló hatékonyság 
• nagyobb kreativitás 
• tudatos döntéshozatal 
• erősödő pozitív látásmód 
• kevesebb indulatosság 
• kevesebb szorongás 
• javuló testi-lelki jóllét 

Mindezekből láthatjuk, hogy a mindfulness nem csak egy pillanatnyilag népszerű irányzat, hanem ősi hagyományokon és szemléletmódon nyugvó módszer és megközelítés, amelynek a felgyorsult életmódunk miatt a jelenünkben és jövőnkben is egyre fontosabb szerepe van. Könnyeddé és szeretettel telivé varázsolhatjuk az életünket. 

Stressz és szorongás csökkentése Mindfulness tréningünket ide kattintva találod >>>

A lelki béke és a harmónia megteremtése Mindfulness tréningünket ide kattintva találod >>>