Buddha a naplementében

Mit jelent a Tudatos Jelenlét (Mindfulness)?

A TUDATOS JELENLÉT vagy más néven „Mindfulness” azt jelenti, hogy a figyelmünket szándékosan a jelen pillanatra irányítjuk, annak megítélése nélkül. Megfigyeljük, mi zajlik a tudatunkban, érzelmi és fizikai testünkben, vagyis keletkezésükkel egy időben figyelünk gondolatainkra, érzéseinkre, testi érzeteinkre, cselekvési késztetésünkre. Amig az öntudatlan, gépies cselekedetet félelmek és bizonytalanságok vezérlik. A tudatos jelenlét gyakorlása nyitottságot, érdeklődést, elfogadást, együttérzést hoz az életünkbe. Sok gyakorlás után pedig eljutunk abba az állapotba, hogy már nem kell mindig tudatosan figyelni önmagunkat. 

A mindfulness gyökere egy 2500 éves buddhista meditációs gyakorlat, valamint a taoizmus, jóga és amerikai őslakosok bölcsessége. Nem okkult, nem is rejtélyes technikáról van szó és világnézetileg is semleges. 

Újra népszerűvé válása Jon Kabat-Zinnek és kollégáinak köszönhető, akik 1979-ben a Massachusettsi Egyetem kórházának stresszcsökkentési osztályán mindfulness alapú stresszcsökkentő programot kezdtek alkalmazni (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction). Ennek alapja a testfigyelés, meditáció, elfogadás, lelki nyugalom volt. A program sikeressége miatt egyre több helyen kezdték el használni: iskolákban, börtönökben, sportban, üzleti életben. A tapasztalatok alapján 2001-ben mindfulness allapú kognitív terápiát alakítottak ki (MBCT – Mindfulness Based Cogntive Therapy). 

Miért fontos a Tudatos Jelenlét (Mindfulness)? 

  • Gyorsan változik a világ, sok információ, inger ér minket. 
  • A múlton vagy jövőn gondolkodunk, nem a jelenben időzünk. 
  • Ézéseink és gondolataink spiráljában élünk. 
  • A megfelelés és hiányérzet a munkában és magánéletben belső konfliktusokat szül. 
  • Felnőtt életünk legnagyobb részét a munkahelyünkön töltjük – a betegszabadságok leggyakoribb oka a munka okozta stressz. 
  • Stressz tünetei: érzékenyebbek leszünk a történésekre, feszültség testi szinten és kommunikációnkban, szapora légzés, magas vérnyomás, a bőr hideg,, nyirkos, gyomoridegesség, pupilla kitágul – gyengül a koncentráció, kimerül a szervezet, kiégéshez vezet. 
  • Néhány adat: közel 40 millió embert érint Európában a munkahelyi stressz, előrejelzések szerint 2030-ra a kiégés első helyen fog állni a halálos betegségek között. 

A mindfulnessnek számtalan jótékony hatása van: 

  • jobb összpontosítás 
  • több energia 
  • belső nyugalom, béke, fejlődik a türelem 
  • kevesebb stresszreakció 
  • könnyebb elfogadás 
  • pozitív, szeretetteljes kapcsolatok (másokkal és önmagunkkal) 
  • javuló empátia 
  • javuló hatékonyság 
  • nagyobb kreativitás 
  • tudatos döntéshozatal 
  • erősödő pozitív látásmód 
  • kevesebb indulatosság 
  • kevesebb szorongás 
  • javuló testi-lelki jóllét 

Mindezekből láthatjuk, hogy a mindfulness nem csak egy pillanatnyilag népszerű irányzat, hanem ősi hagyományokon és szemléletmódon nyugvó módszer és megközelítés, amelynek a felgyorsult életmódunk miatt a jelenünkben és jövőnkben is egyre fontosabb szerepe van. Könnyeddé és szeretettel telivé varázsolhatjuk az életünket

Stressz és szorongás csökkentése Mindfulness tréningünket ide kattintva találod >>>

A lelki béke és a harmónia megteremtése Mindfulness tréningünket ide kattintva találod >>>

Hozzászólás